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舞蹈运动后如何给身体补水--深圳龙华华翎舞蹈培训学校
发布时间:2015-5-29 访问人数:1068

要谈到“学完舞蹈之后应该如何补水”呢?首先,要注意练舞的前、中、后阶段的补水。要让学员们知道“不渴不喝水”不可取。因为,当人感觉口渴时,肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%~3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。因此,较好每15~20分钟,就补充120~240毫升水分。

其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在大活动量的时候饮用。学员们需要长时间练舞的时候,应该选择运动饮料及时补充身体能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。

除了要在练舞过程中补充水分以外,在练舞过后一小时内应及时补充糖和蛋白质。

喝水的方法也有讲究:大口豪饮虽然一时痛快,却使排尿和出汗量增加,导致身体中更多的电解质流失,还增加了心血管、肾脏的负担,容易使人出现心慌、乏力、尿频等现象。水喝得太快太急,容易与空气一起吞咽,引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。

绿豆汤里加点盐:汗水会带走身上大量的盐分。由于学员们练舞出汗多,可以经常喝点含盐的水,如淡盐水、盐茶水、盐绿豆汤等。虽然世界卫生组织曾给出科学吃盐的建议,即每人每天不宜超过6克,但如果每天的出汗量大,不妨适当增加一些。之所以要喝这些含盐饮料,是因为其中含有大量的钠、钾等矿物质,可以补充孩子因大量出汗而带来的矿物质流失。

出汗后如果单纯补充水分,会越喝越渴,既达不到补水的目的,还可能导致体温升高、小腿肌肉痉挛等现象。此外,喝盐水时较好适量加些糖,以补充机体的能量消耗。

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